Conseils santé - installation et activité physique

 

L'utilisation régulière et prolongée d'un ordinateur peut avoir des conséquences sur le bien être et la santé. Gènes et troubles physiques, physiologiques, psychologiques, phénomène d'addiction, les effets et symptômes peuvent se développer et s'accentuer avec le temps...
Avec de bonnes pratiques, plusieurs conséquences indésirables et trop fréquentes subies, peuvent êtes atténuées, voire éviter. Ci dessous quelques conseils pour limiter les effets indésirables du travail devant écran.

Position et posture

 

Placement

- Adoptez une position de travail confortable. Les hauteurs de clavier et d'écran doivent permettent une assise droite face à l'écran
- Positionnez le haut de l'écran au niveau des yeux
   L'inclinaison de la ligne de vision doit rester supérieure à 35°
- Prenez un recul suffisant par rapport à l'écran.
   50cm des yeux au moins en ligne droite. Ajustez cette distance en fonction de la taille d'écran et de la définition d'affichage. La lecture à l'écran doit rester correcte.
- Choisissez une souris facile à manier, ni trop petite, ni trop encombrante. Réservez un espace suffisant pour les déplacements complets.
   Utilisez une surface qui permet d'effectuer des mouvements fluides (tapis de souris)

 

Assise

- Pour éviter les douleurs de dos et soulager la nuque, utilisez une assise qui permet l'appui des épaules
- Pour éviter les douleurs dans les bras, les épaules, les mains, les poignets, vous devez pouvoir reposer les coudes.
   Choisissez un siège avec des accoudoirs.

   Si nécessaire, utilisez un clavier et souris ergonomiques et/ou reculez le clavier de plusieurs centimètres, utilisez un tapis repose poignet
- Les pieds doivent reposer correctement sans tension dans les jambes
   une assise réglable ou un repose pieds de bureau permettent souvent une meilleure position

> Les mauvaises postures peuvent être à l'origine de diverses douleurs : dos, épaules, cou, poignets, bassin, jambes...

Rythme et mouvements

 

Rythme

- Si vous utilisez plusieurs écrans, positionnez les selon des alignements horizontaux et/ou verticaux
  définissez les paramètres d'extension affichage de tel sorte que la souris se déplace toujours dans la bonne direction d'un écran vers l'autre.
- Lorsque vous sentez une fatigue visuelle ou des tensions musculaire, laissez l'ordinateur et changez d'activité
- Ne restez pas devant votre écran plus de 2 heures en continu, faites régulièrement des pauses et bougez
- Quittez l'écran au moins 30 minutes avant d'aller vous coucher et fermer les yeux pour vous endormir

> Le manque de mouvements peut être à l'origine de diverses douleurs : dos, épaules, cou, poignets, bassin, jambes...

 

Règle des 20-20-20

Toutes les 20 minutes, laissez le clavier la souris et tournez les yeux vers un endroit ou un objet situé sur un coté, à environ 20 pieds (6 mètres*) pendant au moins 20 secondes.

*Regardez au loin, par la fenêtre

>Cette pratique a pour objectif de limiter les symptômes de type sècheresse oculaire, yeux rouges et le risque de baisse prématurée de la vue.

Pour les professionnels, l'INRS publie des fiches de référence, vous pouvez consulter "Ecrans de visualisation" au lien suivant : http://www.inrs.fr/dms/inrs/CataloguePapier/ED/TI-ED-924/ed924.pdf