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Installer un ordinateur - questions de santé

 

L'utilisation régulière et prolongée d'un ordinateur peut avoir des conséquences plus ou moins importantes sur le bien être et la santé. De divers troubles à l'addiction, il existe plusieurs symptomes qui peuvent se développer avec le temps. Ci dessous quelques conseils pour limiter les effets indésirables du travail devant écran.

Position et posture
- Adoptez une position de travail confortable, les hauteurs de clavier et d'écran doivent permettent une assise droite face à l'écran
- Positionnez le haut de l'écran au niveau des yeux
- Prenez un recul suffisant par rapport à l'écran, 50cm environ des yeux en ligne droite. 
   La distance est à ajuster en fonction de la taille d'écran et de la définition d'affichage, la lecture doit être correcte.
- Choisissez une souris facile à manier et reservez un espace suffisant pour les déplacements.
- Si vous êtes sujets aux douleurs dans le bras ou dans la la main:
    *Utilisez un tapis repose poignet ou intéressez vous aux claviers et souris ergonomiques
     *Envisagez une assise qui permet de reposer les bras ou les coudes
- Pour soulager les douleurs de dos, utilisez une assise qui permet l'appui des épaules
- Une bonne hauteur de chaise permet de reposer correctement les pieds, si nécessaire installez un repose pieds de bureau

Lumière et éclairage
- Evitez d'exposer l'écran à un fort ensoleillement direct
- Choisissez un éclairage qui ne génère pas de reflets, de préférence indirect et situé en arrière de vous ou sur un coté
- Evitez d'installer le clavier ou l'écran en dessous d'un luminaire à éclairage direct
- Choisissez des surfaces mat pour poser le clavier et la souris
- Faites en sorte d'avoir les fenêtres sur les cotés de l'écran
- Ne restez pas dans le noir avec pour seule lumière celle de l'écran
- Ajustez la luminosité de votre écran en tenant compte de l'éclairage ambiant et de la couleur dominante de votre écran.
        Avec Windows 10, vous pouvez utiliser l'éclairage nocturne en soirée ou lorsque vous travaillez dans l'obscurité
- Certains claviers et ordinateurs portables disposent d'un éclairage ou rétro-éclairage
        Lorsque la lumière manque, le confort apporté par cette solution n'est pas à négliger
- Si vous êtes sujet à une forte fatigue occulaire devant l'écran, utilisez un filtre de lumière bleue

Autres
- Evitez de supporter les bruits des ventilateurs et des lecteurs de disques dans un silence ambiant
- Dans la mesure du possible, évitez ou atténuez les vibrations et bruits environnants répétés et réguliers (VMC, horloge, frigo, lave vaisselle ou lave linge...)
- Si vous travaillez de manière prolongée dans une même pièce avec un ordinateur, intéressez vous aux taux d'humidité et de CO2. L'humidité ne doit être ni trop élevé, ni trop bas (idéalement 40 à 60%)
   Le mode de chauffage, l'aération et la présence de plantes vertes peuvent faire évoluer plus ou moins favorablement ces valeurs
- Si vous utilisez l'extension d'affichage sur plusieurs écrans, positionnez les écrans dans les paramètres d'affichage de tel sorte que la souris se déplace dans la bonne direction d'un écran à l'autre
- Lorsque vous sentez une fatigue visuelle ou des tensions musculaire, laissez l'ordinateur et changez d'activité
- Ne restez pas devant votre écran plus de 2 heures en continu, faites régulièrement des pauses et bouger
- Abandonnez l'ordinateur 30 minutes avant de fermer les yeux pour vous endormir

Pour les professionnels, l'INRS publie des fiches de référence, vous pouvez consulter "Ecrans de visualisation" au lien suivant : http://www.inrs.fr/dms/inrs/CataloguePapier/ED/TI-ED-924/ed924.pdf